Perda ideal de peso

A grande maioria das pessoas que malham tem o objetivo de perder peso. Mas quanto de peso seria ideal de se perder em um determinado espaço de tempo? Para responder esta pergunta, primeiro precisamos entender que o objetivo dos programas de perda de peso (saudáveis) é a perda de gordura corporal e não de massa muscular e, por isso, a combinação da dieta com exercício é o método preferido dos educadores físicos. A combinação da atividade física com redução da ingesta calórica previne a perda importante de massa isenta de gordura (massa muscular), que é importante para um melhor funcionamento do nosso organismo. Seria necessário saber primeiro, qual é o seu percentual de gordura, através de avaliação física específica, porque é esse valor que vai determinar se a pessoa está dentro dos padrões considerados normais para a saúde. Sabe-se que um valor acima de 25% de gordura corporal para os homens e mais de 35% para as mulheres já caracteriza a obesidade, ou seja, refere-se ao excesso de gordura corporal. Um estudo mostrou que a pessoa média americana ganha aproximadamente 0,45 kg de peso adicional a cada ano, após os 25 anos de idade, o que aparenta pouco, no entanto, resulta num excesso de peso de 14 kg em torno dos 55 anos de idade. Ao mesmo tempo, a massa óssea e a massa muscular diminui aproximadamente 0,2 kg por ano, por conta da redução de atividade física. Considerando tudo isso, na realidade, a gordura corporal de uma pessoa média aumenta, 0,7 kg por ano, ou seja, há um aumento de 20 kg em 30 anos. Por isso a manutenção de massa muscular ou até mesmo o aumento com o exercício é fundamental para se manter ou aumentar o metabolismo, que ajudará na diminuição do percentual de gordura, mesmo que às vezes o peso não se altere muito. DICA IMPORTANTE: Respondendo à pergunta inicial, o ideal seria perder não mais do que 0,5 a 1,0 kg por semana até atingir parte da faixa de peso desejado, determinado por avaliação física, e depois a perda de peso deve ser menor que 0,5 kg por semana até o percentual de gordura alvo ser atingido, pois perdas mais rápidas resultam na perda de massa muscular.