Por que engorda-se com mais facilidade no frio?

A maioria das pessoas já devem ter percebido alguma vez que, durante o inverno, sentimos mais fome e isto acontece porque o nosso organismo trabalha mais para ativar os mecanismos que conservam o calor corporal e aumentam a produção de calor para manter a nossa temperatura central nas condições ideais. Os mecanismos principais pelos quais o nosso organismo evita o resfriamento excessivo são: os tremores involuntários de contração e relaxamento dos músculos esqueléticos, que pode provocar um aumento de 4 a 5 vezes da taxa de produção de calor do corpo em repouso; termogênese sem tremores, ou seja, aumento da taxa metabólica pelo sistema nervoso simpático, que faz com que haja um aumento da quantidade de produção interna de calor e, vasoconstrição periférica, isto é, vasoconstrição da musculatura lisa que envolve as pequenas artérias (arteríolas) da pele, redistribuindo o fluxo sanguíneo maior para a região central, impedindo a perda desnecessária de calor. Tudo isso contribui para o aumento do nosso gasto energético diário, e consequentemente, aumenta a necessidade do corpo em repor as energias. O problema que favorece o aumento de peso nesta época do ano, é que as pessoas diminuem ou até mesmo deixam de praticar a sua atividade na academia devido ao incômodo causado pelo frio, ou seja, embora o gasto energético diário seja um pouco maior no frio, se as pessoas optarem por comer mais, pensando que só estão repondo esse gasto energético a mais, podem acabar com uns kilos a mais no final do inverno. Isto acontece porque geralmente as pessoas suprem essa fome com alimentos altamente calóricos, próprios da estação. O ideal seria que todos mantivessem a sua atividade física durante o ano inteiro, até mesmo no inverno, pois quando chegar a época do verão, estarão todos bem condicionados e em forma, sem precisar correr atrás do prejuízo. Wilmore & Costill (2001)

DICA IMPORTANTE: Quando estiver muito frio, se agasalhe adequadamente, mas não utilize muita roupa, pois o excesso de agasalhos, pode fazer com que o seu corpo esquente muito e inicie logo o processo de transpiração. Quando o suor molha as vestimentas, a evaporação remove rapidamente o calor e você irá começar a apresentar calafrios.

Corrida Unimed Run 10 k

Parte da Equipe de Corrida da Cia Athletica reunida após a corrida.
Só sorrisos após completar a prova.

Penso que no momento em que esta foto foi clicada eu estava refletindo sobre como é bom chegar até a linha de chegada. A sensação é muito boa, independente da colocação.

DICAS IMPORTANTES: Se você deseja participar de uma prova de corrida, treine com este objetivo antecipadamente, pois assim, conseguirá completar a prova e não terá grandes problemas após a corrida, como fortes dores musculares. Eu, apesar de ter corrido com um pouco de gripe (não recomendo à ninguém, só fui porque estava treinando e sabia que conseguiria mesmo com um pouco de dificuldade), não tive dores musculares, nem durante, nem após a prova.

Palestra

No dia 14/05/09 participei da Semana da Enfermagem no Hospital Vivalle, ministrando a Palestra com o tema: Qualidade de Vida, onde houve muita troca de idéias e de conhecimento entre todos os profissionais presentes. Falamos muito sobre o impacto do exercício físico e qualidade do sono sobre nossa qualidade de vida e, principalmente sobre a qualidade de vida dos profissionais de enfermagem, que muitas vezes trabalham em dupla ou tripla jornada de trabalho.

Parabéns à todos os profissionais da Enfermagem que se dedicam à nós, algumas vezes, pacientes também. DICAS IMPORTANTES: cochilos de 15 a 30 minutos durante o dia, nos horários de maior sonolência podem ser benéficos, ao contrário de longas sestas, que podem ser até prejudicias em pessoas que sofrem de sonolência; pratique exercícios físicos com regularidade, pois já está mais do que provado pela medicina do sono sobre os seus efeitos benéficos na qualidade do sono.

Curso Core 360º - Treinamento Funcional

Em março participei do Curso Core 360º, que é um novo método de Treinamento Funcional. Já tinha uma pequena noção sobre o Treinamento Funcional devido a um curso ministrado pelos meus colegas professores Artur e Fábio a cerca de 3 anos atrás, mas como fiquei um tempo fora do Brasil, assim que eu retornei não pude deixar de conhecer melhor este novo método de treinamento e, claro, praticar em mim mesma, antes de aplicar em meus alunos. Como diz o meu colega e professor Miltinho, que tem me ajudado bastante, só quem pratica, tem a verdadeira noção do que é o Treinamento Funcional. Já faz 2 meses que tenho utilizado praticamente só o treinamento funcional em minha aluna de personal e os resultados foram muito satisfatórios, o que eu acredito que somente com o treinamento convencional, não teríamos conseguido.

DICAS IMPORTANTES: O Método de Treinamento Funcional é um programa de treinamento individualizado e específico que visa fazer do corpo uma ferramenta funcional, independente do seu nível de condição física; é pra você que quer não só uma boa forma física e saúde, mas também uma melhor performance nas atividades que realiza diariamente ou em uma modalidade específica; conheça o novo Método de Treinamento inteligente, inovador e motivante que se tornou realidade procurando a orientação de um profissional especializado.

Para se alcançar um corpo inteligente, pratique um treinamento excepcional!

Malhação ou diversão?

As duas coisas!!! Eu amo aula de Body Pump! Adoro dar essa aula para os meus alunos e curto muito fazer também porque além de eu me divertir, gosto do resultado no meu corpo. Toda aula pra mim é desafiadora, porque estou sempre diversificando, então o estímulo nunca é o mesmo. É claro, que a essência é a mesma. Estes palhacinhos rsrs são meus maravilhosos colegas de profissão e esta de azul é a minha coordenadora da área de ginástica. Adoro vocês!!! DICA IMPORTANTE: Experimentar fazer uma aula de Body Pump, mesmo se você nunca fez, porque a vantagem é que a aula é composta de exercícios simples que vão ser repetidos muitas vezes, o que ajuda no aprendizado, mas antes converse com o seu professor, principalmente se houver alguma restrição.