Terceira Oscar Fashion Running - Adidas

No domingo passado, dia 30 de agosto aconteceu a Terceira Oscar Fashion Running - Adidas, onde professores e alunos da Cia Athletica marcamos nossa presença, claro!

Antes da prova realizamos os exercícios de alongamento...



...para começarmos a prova com toda a musculatura e articulações mais aquecidas, preparando o corpo para a próxima etapa.




Apesar do calor e da subida do percurso, reduzi o meu tempo de corrida em 2 minutos. Fiquei muito satisfeita.

Na próxima prova iremos correr juntas Rita. Aguarde!!!

Palestra sobre "Qualidade de Vida e Atividade Física" no Instituto Recriar

Na terça-feira passada, no dia 25/08, compareci ao Instituto Recriar, uma ONG que cuida de crianças de baixa renda. Fui convidada para ministrar uma Palestra sobre Qualidade de Vida e Atividade Física para os pais dessas crianças. O foco da palestra foi a importância da Atividade Física em crianças para promover a saúde do adulto, uma vez que diversas pesquisas mostram que crianças e adolescentes que têm uma vida ativa, apresentam uma uma probabilidade menor de se tornarem adultos sedentários.

Alguns vídeos foram exibidos e muitos pais interagiram durante e no final da palestra com muitas perguntas.

Gostaria de agradecer e parabenizar à todos que assistiram a esta palestra e também às pessoas que ajudam o Instituto Recriar com trabalho voluntário, com amor e dedicação.

Curso de Treinamento Funcional - Core 360 - Nível 2

Neste último final de semana, no dia 22, estive em São Paulo participando da primeira turma do Curso de Treinamento Funcional Core 360 - Nível 2. Eu e meus colegas de profissão e de trabalho acreditamos que esse passo é fundamental na evolução de nosso método que pretende trazer informações atualizadas e relevantes para elevar de forma efetiva a prescrição dos programas de treino feita pelos professores certificados para um nível mais elevado. Eu, particularmente, gostei muito e já estou colocando em prática nos meus próprios treinos para que eu possa em um futuro breve aplicá-los em meus alunos, claro, que com muito critério. Gosto sempre de lembrar que primeiro é necessário ter conhecimento sobre novos métodos de treinamento, vivenciá-los e depois colocá-los na prática dos alunos com a devida segurança e pertinência.

Exemplo de Vida, Superação e Força de Vontade

Hoje eu vou falar um pouco sobre a "Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama" que aconteceu no dia 09/08/09 em São Paulo, que recebe cada vez mais participantes para ajudar na conscientização dos exames preventivos que devem ser feitos por todos, inclusive os homens. Já existe uma boa participação dos homens nestes eventos. Parabéns à todos que colaboram para uma melhor conscientização dos riscos, prevenção e tratamento desta doença.

Gostaria de fazer um agradecimento especial à Rita, que superou tudo isso, com muita força de vontade e contagia à todos com a sua alegria de viver e vem tomando todos os cuidados necessários. Isso é que é exemplo de vida!!!

Effeitos da prescrição de exercício individualizada sobre a composição corporal em pacientes em tratamento de câncer de mama

Atendendo o pedido de uma leitora muito especial, estou escrevendo sobre um estudo do ano de 2007, que fala dos efeitos da prática do exercício físico sobre a composição corporal, ou seja, no percentual de gordura e de massa magra, após cirurgia de ca. de mama.

É visto na literatura que alterações no metabolismo têm sido apresentadas e são comumente caracterizadas pela mudança progressiva da composição corporal observada na maioria de pacientes de câncer em tratamento. A literatura reporta os efeitos de programas de exercícios aeróbicos para combater o câncer e seus efeitos colaterais, porém, poucos estudos relacionados à intervenção por meio de exercícios de resistência em pacientes com câncer de mama e seus efeitos na composição corporal foram reportados na literatura. O objetivo deste estudo foi determinar se um protocolo de exercícios de resistência traz alterações na composição corporal e força de pacientes com câncer de mama.
TIPO DE ESTUDO E LOCAL: Estudo randomizado com um grupo de controle da University of Northern Colorado, Campus Recreation and Rocky Mountain Cancer Rehabilitation Institute e North Colorado Medical Center.
MÉTODOS: 20 pacientes portadoras de câncer de mama foram divididas aleatoriamente em um grupo que realizou 21 semanas de exercícios (n = 10) e um grupo de controle (n = 10). O grupo experimental realizou exercícios de intensidade baixa e moderada durante 60 minutos duas vezes por semana. A composição corporal foi avaliada pelo método de dobras cutâneas e a força msucular pelo teste de uma repetição máxima (1 RM).
RESULTADOS: Foram encontradas diferenças significativas na massa magra, gordura corporal e força (p = 0,004, p = 0,004, p = 0,025, respectivamente) entre os grupos ao final do estudo. CONCLUSÃO: Os resultados deste estudo sugerem que exercícios com treinamento de força promovem mudanças na composição corporal e força em pacientes portadoras de câncer de mama sob tratamento médico. BATTAGLINI, Claudio et al. Os efeitos da prescrição individualizada de exercícios na composição corporal de pacientes após o tratamento de câncer de mama. Sao Paulo Med. J. [online]. 2007, vol.125, n.1, pp. 22-28. I

Vale lembrar que, além de promover estes benefícios sobre a composição corporal, o treinamento com peso ou de força, já é bem descrito na literatura exercendo um papel importante na prevenção da osteoporose, muito comum em mulheres que já passaram pela menopausa.

O exercício físico como potente influenciador do sistema imunológico

Como está descrito no resumo deste artigo acima, o exercício físico, pós-mastectomia é importante para prevenção da limitação articular, linfedema, alterações posturais, fibrose muscular ou aderência tecidual da área cirúrgica. Além disso, o exercício físico é reconhecido como um potente influenciador do sistema imunológico. Sabe-se que a prática de exercícios em diferentes intensidades, diferentes protocolos de execução e duração podem provocam respostas positivas ou negativas. Exercícios moderados, por exemplo, estimulam o sistema imulológico positivamente, ocorrendo justamente o oposto com exercícios mais intensos (McArdle et al., 2004). Pesquisadores têm sugerido que o exercício de moderada intensidade aumentaria a resistência contra infecções ao liberar fatores imunomoduladores na circulação, como hormônio do crescimento, prolactina e citocinas (MacKinnon, 1994). Por isso, é recomendável que passado o período de reabilitação pós-cirurgia e liberação médica, se prossiga com um programa de exercícios individualizado, elaborado especificamente para este caso. Já tomei conhecimento de pessoas que tiveram algum tipo de câncer com receio de praticar exercícios, por pensar que seria prejudicial à sua condição. Na dúvida, consulte o seu médico e após liberação, procure um profissional especializado.

Corrida Pedestre 2009 -Aniversário de São José dos Campos

A prova foi no domingo passado e gostaria de parabenizar todos os participantes, em especial aos alunos que estavam lá representando o Grupo de Corrida da Cia Athletica. Esta prova foi um pouco cansativa pra quem não está acostumado a correr em superfícies irregulares e com um pouco de subidas e curvas, o que nos faz perceber o quão importante é aquela parte do nosso treino específico de equilíbrio que melhora nossa propriocepção e fortalece as estruturas da articulação do tornozelo e joelho.

Esta é a Roze, que correu muito bem. Já era de se esperar, porque é uma aluna muito disciplinada com seus treinos.

A Amandinha então, nem se fala. Já é corredora experiente, que apesar de uma pequena queda que sofreu durante a corrida, levantou e continuou firme até o fim. É isso aí!!! E pra variar com um excelente tempo de corrida.

Corrida Pedestre 2009 - Parte II

Este é o Vitor, que topou o desafio de correr os 10 km e foi até o fim. Parabéns!!!

Isac era o mais estiloso da turma rs. Acredito que se superou, em relação à prova de corrida da Unimed, no mês passado.


Infelizmente, só encontrei o Igor no final da prova. E, claro, registramos tudo. Continue firme nos treinos!!!


Nos reunimos no final da prova. O Gustavo foi o mais ligeiro de nós. Só o encontramos no final da corrida também.

É isso aí pessoal!!! É o que eu sempre digo. O mais importante é a participação, e depois a superação de si mesmo. E pra mim o que vale mesmo são esses momentos que fazem parte da minha vida. Parabéns, mais uma vez e vamos nos preparar para o nosso próximo desafio!!!

Livro: Atividade Física Adaptada e Saúde

Neste final de semana estive em São Paulo e fui conhecer a Livraria Cultura que fica na Avenida Paulista. Nossa, acho que nunca fiquei tanto tempo em uma livraria como neste sábado. Eram livros e mais livros muito interessantes, e alguns deles, cujos autores, já tive a oportunidade de conhecer, pessoalmente através de aulas nos Cursos de Pós-Graduação. Um deles, me chamou muita atenção, que é o livro "Atividade Física Adaptada e Saúde", na imagem acima, cujo autor é o Doutor em Educação Física pela Universidade de São Paulo, Luzimar Teixeira, que fiquei conhecendo de ouvir falar pela co-autora deste livro, a professora Linda Moreira Pfrimer, mestre e doutoranda em Ciências Endocrinológicas pela Escola Paulista de Medicina - UNIFESP, onde eu também tive a oportunidade de estudar e fazer a minha Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício. Sinto muitas saudades daquela época, porque foi muito enriquecedor pra mim, como profissional e até hoje me espelho muito nos professores que me ensinaram muito do que sei hoje. Pois é, mas isso foi em 2001. Já se passou muito tempo e a gente sempre tem que estar estudando e se atualizando. Neste ano, em maio, fui convidada a participar de uma aula de um Curso de Pós-Graduação em Atividade Física Adaptada, cuja aula foi sobre Atividade Física para pessoas com Osteoporose, Osteopenia, Osteoartrite, Fibromialgia e Dor Miofascial. E adivinhem quem ministrou esta aula? A professora Linda. Foi lá que a conheci e fiquei impressionada com o quanto ela gosta do que faz e faz com muita competência. Espero encontrá-la novamente. E, voltando no assunto da livraria, me deparei com este livro e fiquei um tempão lá, lendo, folheando este livro e, não pude deixar de comprá-lo. O livro é baseado nas melhores referências e de pesquisas mais recentes, além disso, com exemplos práticos e estudos de caso. É o meu atual livro de cabeceira. Estou adorando!!! E recomendo à todos os profissionais da área. Por hoje é só, semana que vem tem mais...

Perda ideal de peso

A grande maioria das pessoas que malham tem o objetivo de perder peso. Mas quanto de peso seria ideal de se perder em um determinado espaço de tempo? Para responder esta pergunta, primeiro precisamos entender que o objetivo dos programas de perda de peso (saudáveis) é a perda de gordura corporal e não de massa muscular e, por isso, a combinação da dieta com exercício é o método preferido dos educadores físicos. A combinação da atividade física com redução da ingesta calórica previne a perda importante de massa isenta de gordura (massa muscular), que é importante para um melhor funcionamento do nosso organismo. Seria necessário saber primeiro, qual é o seu percentual de gordura, através de avaliação física específica, porque é esse valor que vai determinar se a pessoa está dentro dos padrões considerados normais para a saúde. Sabe-se que um valor acima de 25% de gordura corporal para os homens e mais de 35% para as mulheres já caracteriza a obesidade, ou seja, refere-se ao excesso de gordura corporal. Um estudo mostrou que a pessoa média americana ganha aproximadamente 0,45 kg de peso adicional a cada ano, após os 25 anos de idade, o que aparenta pouco, no entanto, resulta num excesso de peso de 14 kg em torno dos 55 anos de idade. Ao mesmo tempo, a massa óssea e a massa muscular diminui aproximadamente 0,2 kg por ano, por conta da redução de atividade física. Considerando tudo isso, na realidade, a gordura corporal de uma pessoa média aumenta, 0,7 kg por ano, ou seja, há um aumento de 20 kg em 30 anos. Por isso a manutenção de massa muscular ou até mesmo o aumento com o exercício é fundamental para se manter ou aumentar o metabolismo, que ajudará na diminuição do percentual de gordura, mesmo que às vezes o peso não se altere muito. DICA IMPORTANTE: Respondendo à pergunta inicial, o ideal seria perder não mais do que 0,5 a 1,0 kg por semana até atingir parte da faixa de peso desejado, determinado por avaliação física, e depois a perda de peso deve ser menor que 0,5 kg por semana até o percentual de gordura alvo ser atingido, pois perdas mais rápidas resultam na perda de massa muscular.