O exercício físico como potente influenciador do sistema imunológico

Como está descrito no resumo deste artigo acima, o exercício físico, pós-mastectomia é importante para prevenção da limitação articular, linfedema, alterações posturais, fibrose muscular ou aderência tecidual da área cirúrgica. Além disso, o exercício físico é reconhecido como um potente influenciador do sistema imunológico. Sabe-se que a prática de exercícios em diferentes intensidades, diferentes protocolos de execução e duração podem provocam respostas positivas ou negativas. Exercícios moderados, por exemplo, estimulam o sistema imulológico positivamente, ocorrendo justamente o oposto com exercícios mais intensos (McArdle et al., 2004). Pesquisadores têm sugerido que o exercício de moderada intensidade aumentaria a resistência contra infecções ao liberar fatores imunomoduladores na circulação, como hormônio do crescimento, prolactina e citocinas (MacKinnon, 1994). Por isso, é recomendável que passado o período de reabilitação pós-cirurgia e liberação médica, se prossiga com um programa de exercícios individualizado, elaborado especificamente para este caso. Já tomei conhecimento de pessoas que tiveram algum tipo de câncer com receio de praticar exercícios, por pensar que seria prejudicial à sua condição. Na dúvida, consulte o seu médico e após liberação, procure um profissional especializado.

Corrida Pedestre 2009 -Aniversário de São José dos Campos

A prova foi no domingo passado e gostaria de parabenizar todos os participantes, em especial aos alunos que estavam lá representando o Grupo de Corrida da Cia Athletica. Esta prova foi um pouco cansativa pra quem não está acostumado a correr em superfícies irregulares e com um pouco de subidas e curvas, o que nos faz perceber o quão importante é aquela parte do nosso treino específico de equilíbrio que melhora nossa propriocepção e fortalece as estruturas da articulação do tornozelo e joelho.

Esta é a Roze, que correu muito bem. Já era de se esperar, porque é uma aluna muito disciplinada com seus treinos.

A Amandinha então, nem se fala. Já é corredora experiente, que apesar de uma pequena queda que sofreu durante a corrida, levantou e continuou firme até o fim. É isso aí!!! E pra variar com um excelente tempo de corrida.

Corrida Pedestre 2009 - Parte II

Este é o Vitor, que topou o desafio de correr os 10 km e foi até o fim. Parabéns!!!

Isac era o mais estiloso da turma rs. Acredito que se superou, em relação à prova de corrida da Unimed, no mês passado.


Infelizmente, só encontrei o Igor no final da prova. E, claro, registramos tudo. Continue firme nos treinos!!!


Nos reunimos no final da prova. O Gustavo foi o mais ligeiro de nós. Só o encontramos no final da corrida também.

É isso aí pessoal!!! É o que eu sempre digo. O mais importante é a participação, e depois a superação de si mesmo. E pra mim o que vale mesmo são esses momentos que fazem parte da minha vida. Parabéns, mais uma vez e vamos nos preparar para o nosso próximo desafio!!!

Livro: Atividade Física Adaptada e Saúde

Neste final de semana estive em São Paulo e fui conhecer a Livraria Cultura que fica na Avenida Paulista. Nossa, acho que nunca fiquei tanto tempo em uma livraria como neste sábado. Eram livros e mais livros muito interessantes, e alguns deles, cujos autores, já tive a oportunidade de conhecer, pessoalmente através de aulas nos Cursos de Pós-Graduação. Um deles, me chamou muita atenção, que é o livro "Atividade Física Adaptada e Saúde", na imagem acima, cujo autor é o Doutor em Educação Física pela Universidade de São Paulo, Luzimar Teixeira, que fiquei conhecendo de ouvir falar pela co-autora deste livro, a professora Linda Moreira Pfrimer, mestre e doutoranda em Ciências Endocrinológicas pela Escola Paulista de Medicina - UNIFESP, onde eu também tive a oportunidade de estudar e fazer a minha Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício. Sinto muitas saudades daquela época, porque foi muito enriquecedor pra mim, como profissional e até hoje me espelho muito nos professores que me ensinaram muito do que sei hoje. Pois é, mas isso foi em 2001. Já se passou muito tempo e a gente sempre tem que estar estudando e se atualizando. Neste ano, em maio, fui convidada a participar de uma aula de um Curso de Pós-Graduação em Atividade Física Adaptada, cuja aula foi sobre Atividade Física para pessoas com Osteoporose, Osteopenia, Osteoartrite, Fibromialgia e Dor Miofascial. E adivinhem quem ministrou esta aula? A professora Linda. Foi lá que a conheci e fiquei impressionada com o quanto ela gosta do que faz e faz com muita competência. Espero encontrá-la novamente. E, voltando no assunto da livraria, me deparei com este livro e fiquei um tempão lá, lendo, folheando este livro e, não pude deixar de comprá-lo. O livro é baseado nas melhores referências e de pesquisas mais recentes, além disso, com exemplos práticos e estudos de caso. É o meu atual livro de cabeceira. Estou adorando!!! E recomendo à todos os profissionais da área. Por hoje é só, semana que vem tem mais...

Perda ideal de peso

A grande maioria das pessoas que malham tem o objetivo de perder peso. Mas quanto de peso seria ideal de se perder em um determinado espaço de tempo? Para responder esta pergunta, primeiro precisamos entender que o objetivo dos programas de perda de peso (saudáveis) é a perda de gordura corporal e não de massa muscular e, por isso, a combinação da dieta com exercício é o método preferido dos educadores físicos. A combinação da atividade física com redução da ingesta calórica previne a perda importante de massa isenta de gordura (massa muscular), que é importante para um melhor funcionamento do nosso organismo. Seria necessário saber primeiro, qual é o seu percentual de gordura, através de avaliação física específica, porque é esse valor que vai determinar se a pessoa está dentro dos padrões considerados normais para a saúde. Sabe-se que um valor acima de 25% de gordura corporal para os homens e mais de 35% para as mulheres já caracteriza a obesidade, ou seja, refere-se ao excesso de gordura corporal. Um estudo mostrou que a pessoa média americana ganha aproximadamente 0,45 kg de peso adicional a cada ano, após os 25 anos de idade, o que aparenta pouco, no entanto, resulta num excesso de peso de 14 kg em torno dos 55 anos de idade. Ao mesmo tempo, a massa óssea e a massa muscular diminui aproximadamente 0,2 kg por ano, por conta da redução de atividade física. Considerando tudo isso, na realidade, a gordura corporal de uma pessoa média aumenta, 0,7 kg por ano, ou seja, há um aumento de 20 kg em 30 anos. Por isso a manutenção de massa muscular ou até mesmo o aumento com o exercício é fundamental para se manter ou aumentar o metabolismo, que ajudará na diminuição do percentual de gordura, mesmo que às vezes o peso não se altere muito. DICA IMPORTANTE: Respondendo à pergunta inicial, o ideal seria perder não mais do que 0,5 a 1,0 kg por semana até atingir parte da faixa de peso desejado, determinado por avaliação física, e depois a perda de peso deve ser menor que 0,5 kg por semana até o percentual de gordura alvo ser atingido, pois perdas mais rápidas resultam na perda de massa muscular.

Por que engorda-se com mais facilidade no frio?

A maioria das pessoas já devem ter percebido alguma vez que, durante o inverno, sentimos mais fome e isto acontece porque o nosso organismo trabalha mais para ativar os mecanismos que conservam o calor corporal e aumentam a produção de calor para manter a nossa temperatura central nas condições ideais. Os mecanismos principais pelos quais o nosso organismo evita o resfriamento excessivo são: os tremores involuntários de contração e relaxamento dos músculos esqueléticos, que pode provocar um aumento de 4 a 5 vezes da taxa de produção de calor do corpo em repouso; termogênese sem tremores, ou seja, aumento da taxa metabólica pelo sistema nervoso simpático, que faz com que haja um aumento da quantidade de produção interna de calor e, vasoconstrição periférica, isto é, vasoconstrição da musculatura lisa que envolve as pequenas artérias (arteríolas) da pele, redistribuindo o fluxo sanguíneo maior para a região central, impedindo a perda desnecessária de calor. Tudo isso contribui para o aumento do nosso gasto energético diário, e consequentemente, aumenta a necessidade do corpo em repor as energias. O problema que favorece o aumento de peso nesta época do ano, é que as pessoas diminuem ou até mesmo deixam de praticar a sua atividade na academia devido ao incômodo causado pelo frio, ou seja, embora o gasto energético diário seja um pouco maior no frio, se as pessoas optarem por comer mais, pensando que só estão repondo esse gasto energético a mais, podem acabar com uns kilos a mais no final do inverno. Isto acontece porque geralmente as pessoas suprem essa fome com alimentos altamente calóricos, próprios da estação. O ideal seria que todos mantivessem a sua atividade física durante o ano inteiro, até mesmo no inverno, pois quando chegar a época do verão, estarão todos bem condicionados e em forma, sem precisar correr atrás do prejuízo. Wilmore & Costill (2001)

DICA IMPORTANTE: Quando estiver muito frio, se agasalhe adequadamente, mas não utilize muita roupa, pois o excesso de agasalhos, pode fazer com que o seu corpo esquente muito e inicie logo o processo de transpiração. Quando o suor molha as vestimentas, a evaporação remove rapidamente o calor e você irá começar a apresentar calafrios.

Corrida Unimed Run 10 k

Parte da Equipe de Corrida da Cia Athletica reunida após a corrida.
Só sorrisos após completar a prova.

Penso que no momento em que esta foto foi clicada eu estava refletindo sobre como é bom chegar até a linha de chegada. A sensação é muito boa, independente da colocação.

DICAS IMPORTANTES: Se você deseja participar de uma prova de corrida, treine com este objetivo antecipadamente, pois assim, conseguirá completar a prova e não terá grandes problemas após a corrida, como fortes dores musculares. Eu, apesar de ter corrido com um pouco de gripe (não recomendo à ninguém, só fui porque estava treinando e sabia que conseguiria mesmo com um pouco de dificuldade), não tive dores musculares, nem durante, nem após a prova.

Palestra

No dia 14/05/09 participei da Semana da Enfermagem no Hospital Vivalle, ministrando a Palestra com o tema: Qualidade de Vida, onde houve muita troca de idéias e de conhecimento entre todos os profissionais presentes. Falamos muito sobre o impacto do exercício físico e qualidade do sono sobre nossa qualidade de vida e, principalmente sobre a qualidade de vida dos profissionais de enfermagem, que muitas vezes trabalham em dupla ou tripla jornada de trabalho.

Parabéns à todos os profissionais da Enfermagem que se dedicam à nós, algumas vezes, pacientes também. DICAS IMPORTANTES: cochilos de 15 a 30 minutos durante o dia, nos horários de maior sonolência podem ser benéficos, ao contrário de longas sestas, que podem ser até prejudicias em pessoas que sofrem de sonolência; pratique exercícios físicos com regularidade, pois já está mais do que provado pela medicina do sono sobre os seus efeitos benéficos na qualidade do sono.

Curso Core 360º - Treinamento Funcional

Em março participei do Curso Core 360º, que é um novo método de Treinamento Funcional. Já tinha uma pequena noção sobre o Treinamento Funcional devido a um curso ministrado pelos meus colegas professores Artur e Fábio a cerca de 3 anos atrás, mas como fiquei um tempo fora do Brasil, assim que eu retornei não pude deixar de conhecer melhor este novo método de treinamento e, claro, praticar em mim mesma, antes de aplicar em meus alunos. Como diz o meu colega e professor Miltinho, que tem me ajudado bastante, só quem pratica, tem a verdadeira noção do que é o Treinamento Funcional. Já faz 2 meses que tenho utilizado praticamente só o treinamento funcional em minha aluna de personal e os resultados foram muito satisfatórios, o que eu acredito que somente com o treinamento convencional, não teríamos conseguido.

DICAS IMPORTANTES: O Método de Treinamento Funcional é um programa de treinamento individualizado e específico que visa fazer do corpo uma ferramenta funcional, independente do seu nível de condição física; é pra você que quer não só uma boa forma física e saúde, mas também uma melhor performance nas atividades que realiza diariamente ou em uma modalidade específica; conheça o novo Método de Treinamento inteligente, inovador e motivante que se tornou realidade procurando a orientação de um profissional especializado.

Para se alcançar um corpo inteligente, pratique um treinamento excepcional!

Malhação ou diversão?

As duas coisas!!! Eu amo aula de Body Pump! Adoro dar essa aula para os meus alunos e curto muito fazer também porque além de eu me divertir, gosto do resultado no meu corpo. Toda aula pra mim é desafiadora, porque estou sempre diversificando, então o estímulo nunca é o mesmo. É claro, que a essência é a mesma. Estes palhacinhos rsrs são meus maravilhosos colegas de profissão e esta de azul é a minha coordenadora da área de ginástica. Adoro vocês!!! DICA IMPORTANTE: Experimentar fazer uma aula de Body Pump, mesmo se você nunca fez, porque a vantagem é que a aula é composta de exercícios simples que vão ser repetidos muitas vezes, o que ajuda no aprendizado, mas antes converse com o seu professor, principalmente se houver alguma restrição.